今天来聊聊关于榛子的营养价值及功效与作用，榛子的营养价值及功效的文章，现在就为大家来简单介绍下榛子的营养价值及功效与作用，榛子的营养价值及功效，希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、榛子又称山板栗、尖栗、棰子等，属桦木科榛属植物，在世界范围内榛属有约20个品榛子种，秋季成熟采收，有“坚果之王”的称呼，与杏仁、核桃、腰果并称为“四大坚果”，含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质，下面我们就一起来看一看榛子的营养价值吧！ 榛子的营养价值 每100克干品榛子中含有水分7.3克、蛋白质22克、脂肪44.8克、粗纤维9.6克、灰分3.5克、碳水化合物14.7克、胡萝卜素50微克、核黄素0.15毫克、钙104毫克、钾244.毫克、钠4.7毫克、镁420毫克、铁6.4毫克、锰12.94毫克、锌5.83毫克、铜3.03毫克、磷422毫克、硒0.78微克、尼克酸2.9毫克。

【资料图】

2、 榛子的功效作用 增强体质：榛子本身富含油脂（大多为不饱和脂肪酸）其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

3、 2、润泽肌肤：榛子的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。

4、 3、预防便秘：榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

5、 4、预防心血管疾病：榛子还具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。

6、 5、明目健脑：榛子中含有丰富的维生素A源、BB2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。

7、 6、驱虫功效：小孩子吃有驱虫的功效。

8、 榛子的食用方法 榛子粥 【材料】榛子适量、粳米50克、蜂蜜少许。

9、 【做法】将榛子水沉去皮，水磨滤取其浆汁，再和粳米煮成粥，食用时调入蜂蜜，久服尤佳。

10、 【功效】益气力、宽胃肠，用于脾胃气弱、温中止泻。

11、 2、油炸胡榛子仁 【材料】胡榛子仁100克、食盐、生油。

12、 【做法】将胡榛子仁去杂洗净晾干，放入盐水中腌渍几小时后捞出沥干水，入油锅炸至金黄色，捞出即成。

13、 【功效】生津润喉，适用于消渴、痢疾等病症。

14、 3、秘制榛子酱 【材料】熟榛子、鸡腿肉、蜜豆、黄瓜、鸡蛋、花生、葱、姜、蒜、盐、酱油、水淀粉、食用油、蚝油、料酒、香油、白糖。

15、 【做法】①将榛子、花生压碎，加入辣椒油、盐调成酱。

16、②将鸡腿肉切成丁加入鸡精、蛋清、盐、水淀粉腌制一会儿。

17、③坐锅点火放油，倒入葱、姜、蒜爆香后，放入鸡丁炒至变色，加入酱、盐、糖、料酒、蚝油、酱油、鸡精，放入熟榛子、蜜豆、黄瓜丁，淋入香油，勾薄芡炒匀即可出锅。

相信通过榛子的营养价值及功效这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。